« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: الاقدار الفصل الثاني ( الكاتب : ابو الملكات )       :: صلاة وسلام رسولنا الامام ( الكاتب : ابو الملكات )       :: اللهم انك عفو تحب العفو ( الكاتب : ابو الملكات )       :: تطبيق ثقافة عامة - اسئلة واجوبة ( الكاتب : ديف دي )       :: مرحبا ً ديف دي ( الكاتب : عذب الأصاله )       :: اجمل صوت طفل ( الكاتب : خاالد سليماان )       :: تحميل اجمل نغمات انتظار للجوال ( الكاتب : خاالد سليماان )       :: مرحبا ً ناهدالتلتلن ( الكاتب : عذب الأصاله )       :: مرحبا ً kokgoonmk ( الكاتب : عذب الأصاله )       :: مرحبا ً ظل السعودية ( الكاتب : جريح الهوى )      



 
العودة   منتديات خفوق الليل > ۞۩۝ عـــآآلـم آلـرجــل وآلـريــاضـه ۝۩۞ > || عالم ومملكه الرجل ~ ♥
 

2 معجبون
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 08-21-2017
رعشة خفوق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Purple
 رقم العضوية : 6679
 تاريخ التسجيل : Aug 2017
 فترة الأقامة : 92 يوم
 أخر زيارة : منذ 2 يوم (02:21 PM)
 الإقامة : قلبه ^_^
 المشاركات : 582 [ + ]
 التقييم : 27747
 معدل التقييم : رعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond reputeرعشة خفوق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
فالبعض يعتبرها روتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.
وفيما يلي 10 نصائح تمكنك من المداومة على ممارسة الرياضة:ـ
1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة
عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.
2- المداومة على ممارسة لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة
كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.
3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي
من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.
4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.
5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة
مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.
6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك
نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه
إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.
7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت
حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا
قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.
8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس
الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.
9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.
10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية.


10 kwhzp j[ug llhvsm hgvdhqm v,jdk d,ld fhgksfm g; llhvsm g; hgvdhqm fhgksfm j[ug ],gd v,jdk





رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها رعشة خفوق
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
مع او ضد .. ||حَوار وعُطَاْء~ ♥ 0 152 09-17-2017 02:34 AM
اقدار .. ||ربَيُعُ نًابَضْ لـ نبض القوافي وإبداع الخواطر خاص للاعضاء ~ ♥ 1 86 09-17-2017 02:25 AM
كيفية تنشيط الدورة الدموية ||صحتگ~ ♥ 2 107 08-23-2017 12:55 PM
خـبروه اني على وصله حيّيت .. ||حَوار وعُطَاْء~ ♥ 1 87 08-23-2017 12:48 PM

قديم 08-22-2017   #2


الصورة الرمزية جريح الهوى
جريح الهوى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6534
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : منذ 3 يوم (03:37 AM)
 المشاركات : 3,691 [ + ]
 التقييم :  180589
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
على رف الحُزن

ـأرتب بقآيآ

ذكريآتي ..!
لوني المفضل : Dimgray

اوسمتي

افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



؛



نصآئح قيمهـ ومفيدهـ


أشكرك جزيل الشكر ع المجهود الخرآفي


كلي شوق لجديدكـِ

دمتـِ بكل خير

مودتـ ي .,‘




ㅸㅸㅸ ㅸㅸㅸ


 
 توقيع : جريح الهوى


نورتي المكآن



هففف زحمه






رد مع اقتباس
قديم 10-04-2017   #3


الصورة الرمزية مترفه بك
مترفه بك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6709
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 10-08-2017 (07:01 PM)
 المشاركات : 107 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: 10 نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك



-


شاكره لك على جمال انتقائك
الله يعطيك العافيه ..

-


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
10, ممارسة, لك, الرياضة, بالنسبة, تجعل, دولي, روتين, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 07:00 PM

RSS | RSS2 | XML | MAP | HTML

أقسام المنتدى

۞۩۝ دوائِـــرُ ضَــــوء برمجـية ۝۩۞ @ منتدى العاب وثيمات وخلفيات و الــSMS و الــ MMS والنغمات ♥ @ ۞۩۝ الاقسام الاسلاميه ۝۩۞ @ ۞۩۝ عـــآآلـم آلـرجــل وآلـريــاضـه ۝۩۞ @ || عالم السيارات ♥ @ ۞۩۝ الفصــولْ التــرفيـهية ۝۩۞ @ | الالعاب ~ ♥, @ ||مَسَاَفِرِيّنَ نَحَوُ َاَلخَيِاًلَ ~ ♥ @ || الاخبار والقضايا السآخنة ~ ♥ @ ۞۩۝ الخفوق لااقسام الفوتوشوب. والسويتش ماكس ۝۩۞ @ || قسم خاص بـ دروس وشروحات الاعضاء ♥ @ ||لـ الصور بـ انواعهآ ~ ♥ @ ۞۩۝ الاســره والمجتمــــع ۝۩۞ @ ||صحتگ~ ♥ @ || الاثاث والديكور ~ ♥ @ ۞۩۝ قَنـاديــّل الفصُــول ۝۩۞ @ || معتقل المواضيع ♥ @ || الانمـي ~ ♥ @ || خيمة ال خفوق الرمضانيه ~ ♥ @ || خفوق الصوتيات والمرئيات الاسلامية ~ ♥ @ ||حَوار وعُطَاْء~ ♥ @ ۞۩۝ ||حَروفِ بَلا كآتَب ۝۩۞ @ { ديوانية الشعر المنقول } @ ||شـفافيـﮧ رﯙوح ~ ♥ @ || كآن يآمـآ كآن ~ ♥ @ مدونات الأعضاء المميزة @ ۞۩۝ نظـرة سَـامـيـة خــاص لـلإدارة ۝۩۞ @ ||My Messenger ~ ♥ @ ||مآئدتگ~ ♥ @ || ضيّ الهُدى ♥ @ || شُرُفاتٌ مُشرَعَةٌ لأوراقٍ مُبَعثَرة ♥ @ | حَكـايَة صُوْرَة | @ || صدى المــلاعب ~ ♥ @ || رڪن طآقم الاشرافَ والاداره ♥ @ || خـآص لـ الشكاوي والاقتراحآآت ♥ @ ||عدسـة الأعضـاء ~ ♥ @ || YOUTUBE~ ♥ @ || الكمبيوتر والبــرامج Computer~ ♥ @ ||ملحقات الجوال والبلاك بيرى والأيفون ~ ♥ @ || عَالمْ الْانُوثَة ~ ♥ @ || أبدآع مُصَمم وَعبثِ فُرشآه {تصاميم آعضؤنا فقط ♥ @ ||الحياة الزوجيه ~ ♥ @ || ملحقات الفوتوشوب ♥ @ ♠ › ڪلمـآت آغَ ـآنيَ 2012 @ ۞۩۝ صـرؤؤح آلـخـفؤؤؤق ۝۩۞ @ {صالة إستقبــال الضيوف الجدد} @ ||القرارات والانجازات الادارية~ ♥ @ ♥شرح خصائص المنتدى للزوار والاعضاء الجدد @ ||ربَيُعُ نًابَضْ لـ نبض القوافي وإبداع الخواطر خاص للاعضاء ~ ♥ @ || {آستضآفات الغيم تَحت ألمظله ♥, @ | خفوق المسابقات والفعاليآت ~ ♥, @ || لـ الزفات والاغاني (( بدووون موسيقى )) ♥ @ ||صُورَ مشآآهير العَرب واخبارهم ~ ♥ @ || عالم ومملكه الرجل ~ ♥ @ {الاهداءت والتبريكاات وتواصل الاعضاء} @ ( القصائد الصوتية والمرئية والشيلات ) ♥ @ || الاشغال اليدويه والتراث الشعبي والمهن الحرفيه ♥ @ ۞۩۝ بحــــؤؤورالمعرفــه ۝۩۞ @ ||عَالِم الْلُّغَات وَالْتَّرْجَمَة ~ ♥ @ ||علمْ النفسّ و تطْويرّ الذآت~ ♥ @ || شخصيات معاصره عبر التاريخ الحديث والقديم ♥ @ || مكافاءت روح الأصاله والرصيد البنكي -جوائز وزيادة مشاركات ♥ @ ||عالم الحيوان والطيور والطبيعة والبحار~ ♥ @ ||استرآحة الاعضآء~ ♥ @ - - || رڪن طآقم الادارة ♥ @ || النكت والتســليه , ♥, @ || السوتشات ♥ @ ||تبغى صور لـ التوقيع تعال هينا ♥ @ || اكسسوارات تنسيق المواضيع ♥, @ | طلبآتكُم لـ تغيير النكآت والرمزيات ♥ @ || بطاقات أحترافية مفتوحة المصدر تأثيرات فلاشية ~ ♥ @ صفوة الخلق ونبي الرحمة عليه الصلاة والسلام @ || ورششهة عمممل للتنسيق., ♥, @ || اعلان نتائج المسابقات, ♥, @ | قسم طلبات التصآميم ~ ♥ @ | لـ التبليغ والمخالفات ♥ @ التـــــــبــــآدل ألأعــــــــلآنــي @ || مدونآآآت خاااصــه ~ ♥ @ || الممنوع والمخالف ♥ @ عالم الطفولة @ قسم خاص لدروس وشروحات شادن للتصميم @ ~•₪• حدآداً نشَرِعهُ لموتآنَا ودعوَآت نرفَعهآ لمَرضآنآ~•₪• @ منتدى الرحلات البريه @ |[ :: رمضان في خفوقنا يجمعنا:: ]| @ المسابقات والفعاليات الرمضانيه @ مطبخ خفوق الليل الرمضاني @ قسم التصاميم والصور الرمضانيه @ مسلسلات رمضان 2016 @ التعليم والثقافه والفنون @ { قسم تطوير المنتديات } @ خاص @ دورات خفوق الليل SWiSHmax للمصمم الناجح @ دورات خفوق الليل Adobe Photoshop للمصمم الناجح @



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
  مجموعة الأحلام ديزاين